Se détendre au travail

Respirer, une méthode simple pour réduire le stress

Qu’est ce que le stress?
Le stress est une réponse naturelle du corps face à des pressions ou des situations stressantes. Il déclenche une alarme dans le cerveau pour préparer le corps à une action défensive. Certaines hormones comme l’adrénaline sont libérées pour aiguiser les sens, accélérer le pouls, approfondir la respiration et tonifier les muscles. Une quantité limitée de stress est bénéfique, car elle nous vitalise et motive, mais si le stress se prolonge trop longtemps, ceci peut entraîner une mauvaise santé mentale et physique.

Qu’est ce que la relaxation ?
La relaxation est l’opposé de la réponse par le stress. Au lieu de muscles contractés, d’une respiration courte, d’une humeur irritable et d’un esprit agité, un corps relaxé présente des muscles relâchés, une respiration plus profonde et un esprit calme.

Il existe de nombreuses méthodes de relaxation. La majorité des experts pensent que la clé de la réponse apportée à des situations stressantes réside dans la lutte contre le cycle de réponse par le stress quand celui-ci apparaît. L’une des méthodes est de changer sa façon de respirer. La respiration a des effets sur tout le corps. Quand vous êtes en colère, remarquez comment votre respiration devient irrégulière, comment la peur et le stress produisent une respiration rapide et peu profonde. Dans un état de relaxation, votre respiration est lente, profonde et régulière.

La clé pour une respiration correcte est de laisser votre diaphragme faire le travail, et non vos côtes. Respirez calmement pendant plusieurs minutes jusqu’à vous être habitué(e). En prenant quelques secondes pour respirer de cette manière dans une situation stressante, vous favorisez l’installation d’un état relaxé dans tout votre corps.

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Source: Healthworks Corporate

La pause professionnelle
Prendre une pause peut contribuer à conserver votre intégrité.

DE L’EXPERT Eylam Langotski, directeur: Bodywork in Business, Thérapeute de l’environnement & la méthode Grinberg®

Les environnements de travail actuels devenant de plus en plus informatisés, nous passons aujourd’hui plus de temps dans des postures sédentaires et dans des positions souvent inconfortables. Absorbés par le « monde virtuel », nous avons tendance à porter une attention de moins en moins grande à nos sensations physiques et aux besoins de notre corps.

L’importance de prendre de fréquentes pauses durant la journée de travail est de plus en plus reconnue. Les employés peuvent profiter d’un moment de détente et de récupération qui accroît leur productivité et leur efficacité. En outre, de nombreuses maladies et blessures professionnelles causées par des traumatismes répétés et une accumulation de fatigue, pourraient être évitées simplement en prenant des pauses ! Ces « pauses professionnelles » s’avèrent bénéfiques à la fois pour la santé des individus et le chiffre d’affaires des sociétés et entreprises.

Bien que le débat reste ouvert sur le fait de savoir si les pauses doivent être passives ou actives, c’est-à-dire savoir si les personnes doivent s’allonger ou simplement rester immobiles, aucun doute ne subsiste quant à l’importance de la pause professionnelle. Quitter un moment votre tâche ou occupation actuelle aide votre corps et votre esprit à se reposer, en réduisant ainsi les tensions physiques et le stress mental. La pause professionnelle constitue aussi un moment d’établissement et de maintien de liens sociaux, et une occasion de satisfaire le besoin physiologique du corps lié à l’hydratation. C’est au cours de ces moments de mouvement, de rafraîchissement et de récupération que les employés peuvent améliorer leur bien-être individuel, ce qui, à son tour, améliore les performances de leur entreprise.

Des techniques telles que la Grinberg Method® peuvent aider les employés et les entreprises à maximiser le bien-être dans les conditions liées aux environnements de travail modernes. Grâce à un programme basé sur des outils et exercices simples, les individus peuvent apprendre à éviter l’accumulation des tensions, du stress et des routines nocives, tout en augmentant leur productivité.

Pour de plus amples informations, visitez le site:
www.grinbergmethodschool-eylam.com

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Eylam Langotsky est un professeur agréé pratiquant et enseignant la technique Grinberg Method® et dirigeant le programme “Bodywork in Business Environment” (faire travailler le corps dans l’environnement de travail) et des ateliers de travail et réflexion liés au bien-être destinés aux employés des entreprises.

Faire régulièrement de l’exercice vous donne plus d’énergie pour affronter vos journées de travail

DE L’EXPERT Dr. Nathalie Jacquelin-Ravel Spécialiste en micro-nutrition Genolier, Suisse

Il s’avère souvent difficile de trouver le temps de faire de l’exercice compte tenu de nos programmes de travail surchargés et frénétiques et nos engagements personnels. Même avec les meilleures intentions, faire de l’exercice peut souvent passer au bas de liste des priorités. Il s’avère pourtant important de garder présent à l’esprit que votre corps n’a pas été conçu pour rester assis devant un bureau, rester debout toute la journée, ou accomplir une tâche répétitive pendant une longue période. Il a été conçu pour rester en mouvement. Un manque d’exercice peut avoir de nombreux effets nocifs, à court et long terme. À court terme, ceci peut entraîner des muscles contractés et endoloris, des maux de tête, un défaut de concentration, un manque d’énergie et un sommeil de mauvaise qualité. À long terme, ceci peut entraîner une posture voûtée, des déséquilibres musculaires, des affections cardiaques, de l’ostéoporose et une prise de poids. Il s’avère donc essentiel que nous intègrerions des activités physiques dans le programme de notre semaine. Ceci nous aidera à profiter au maximum de notre vie, aujourd’hui, mais aussi plus tard. Prenez conscience de votre corps durant votre journée; il vous enverra des signaux avertisseurs quand vous devrez vous étirer ou vous détendre : picotements, raideurs, brûlures, lourdeurs, douleurs lancinantes, crampes ou contraction des articulations ou muscles.

Si vous avez de la peine à trouver le temps de faire de l’exercice régulièrement, pourquoi ne pas mettre à profit les pauses prises durant votre journée de travail ? Que ce soit pendant une pause liée à votre déjeuner ou une pause « café », toute activité physique entraînera un meilleur fonctionnement de votre esprit et de votre corps, mais aussi de votre capacité de productivité et d’attention ; de plus, cela réduira votre risque d’être affecté(e) de troubles de santé graves.
Voici quelques idées pour vous motiver à faire de l’exercice durant votre journée de travail:

1. Allez marcher ou courir durant votre pause. Prenez un itinéraire différent chaque jour pour ne pas vous ennuyer ou demandez à un(e) collègue de vous accompagner quand vous marchez.
2. Utilisez les escaliers au lieu de l’ascenseur chaque fois que vous le pouvez. Si vous pensez qu’il y a trop d’étages, sortez de l’ascenseur quelques étages plus tôt et montez les suivants à pied.
3. Levez-vous et allez porter un message à un(e) collègue au lieu d’utiliser le téléphone ou d’envoyer un e-mail.
4. Inscrivez-vous à un cours de gymnastique, de yoga, de danse, d’aérobique ou à tout autre cours se déroulant dans un lieu proche pour vous entraîner pendant votre pause déjeuner ou après votre journée de travail. Demandez à un(e) ami(e) de vous accompagner et vous vous motiverez mutuellement les « mauvais » jours.
5. Si votre lieu de travail est éloigné, pensez à demander à votre chef d’installer des équipements d’entraînement sur site comme un tapis roulant ou un vélo d’exercice qui sera utilisé pendant les pauses.
6. Si vous prenez les transports publics pour aller à votre travail, descendez quelques arrêts avant votre lieu d’arrivée ou, si vous allez à votre travail en voiture, garez-vous plus loin que nécessaire et marchez le reste du trajet.

La meilleure méthode pour vous assurer que faire de l’exercice ne passe pas au bas de votre liste de priorités est de traiter cette activité comme vous traiteriez tout autre rendez-vous. Veillez à noter votre séance d’exercice dans votre journal personnel et ne l’annulez pas, sauf en cas de circonstances très sérieuses. Consacrez une partie de votre journée de travail à une activité physique et vous améliorerez votre santé générale, votre niveau de forme et vos performances mentales et intellectuelles !

Montez-les marches

Pas de temps pour faire de l’exercice ? Essayez les escaliers

Des chercheurs ont fait monter six étages d’escaliers par jour à 12 femmes sédentaires en commençant avec un seul étage et en ajoutant régulièrement un autre. Après six semaines, par comparaison avec un autre groupe de femmes sédentaires, le nombre de pulsations cardiaques au repos et durant l’exercice de ces « monteuses » d’escalier était plus bas, leur utilisation de l’oxygène plus efficace et leur taux de bon cholestérol par rapport à leur taux de cholestérol total s’était amélioré de 20 %. Tout ceci grâce à un exercice qui leur demandait moins de 14 minutes par jour seulement !

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Sources: Healthworks Corporate cité dans The Good Health Bulletin

Est-ce que bouger nous rend plus intelligent(e)?

Chacun sait que faire de l’exercice développe et renforce le corps, mais des études ont maintenant mis en évidence que ceci peut aussi avoir un effet positif sur les cellules de votre cerveau. Quand vous avez 30 ans, votre cerveau commence à perdre chaque jour des milliers de neurones (cellules nerveuses transmettant les flux électriques) qui ne sont pas remplacés. À l’âge de 40 ans, certains changements cérébraux deviennent apparents – votre mémoire de court terme, vos temps de réaction (réflexes) et votre capacité à vous concentrer sont affectés, et à 80 ans, votre cerveau a perdu approximativement 7 % de son poids par rapport à son poids durant vos années de jeunesse. Faire régulièrement de l’exercice peut contribuer à freiner ou prévenir certaines dégradations cérébrales liées au vieillissement en augmentant le flux sanguin irriguant les lobes frontaux de votre cerveau. Les lobes frontaux de votre cerveau, liés à la capacité de planification et de concentration de votre attention sur un certain nombre de tâches, sont affectés plus que toutes les autres parties du cerveau par le vieillissement. Nous sommes tous et toutes amenés régulièrement à effectuer deux, voir plusieurs tâches simultanément – rester en mouvement entretient votre rapidité physique mais aussi bien d’autres !